减脂塑形计划,5个燃烧脂肪的训练动作,瘦腿瘦肚子,一起练起来

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  大家有没有这种想法,或者听别人这样说过,“我想去减肥,可是没有人一起,感觉坚持不下去。”如果有人陪,而且是身体素质相近的两个人一起锻炼,确实会比一个人锻炼有趣的多。

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  毕竟不是每个人都爱锻炼,但是身材又不允许自己不锻炼,这个时候有人一起练,相互监督相互鼓励,一起坚持下去比一个人容易太多。

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  什么样的情况可以两个人一起练呢?两个人的目标相同,都是减脂或者塑形或者增肌,如果一个需要减脂,一个需要增肌,那就没办法一起锻炼。两个人的体能相近,同一个动作两个人都能完成。

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  这样两个人就可以一起训练,增加许多乐趣。还可以一起做健身餐,相互监督管住嘴!

  特别是闺蜜之间一起锻炼,一起做饭,一起挨饿也是不一样的体验哟。

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  下面就跟大家推荐一组闺蜜一起训练的减脂塑形训练计划。

  动作一:跪姿动态支撑

  动作要领:双膝和双手支撑地面,小腿交叉,重心前移,核心收紧,然后手肘弯曲支撑地面,再相继伸直,一组做16-20个,训练核心深层肌肉和核心稳定功能。

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  动作二:坐姿双脚离地转体

  动作要领:坐立于垫子核心收紧,双脚交叉抬离地面,双手指尖相扣,然后左右转体,一组做20-30个,训练腹内外斜肌。

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  动作三:俯撑腿屈伸

腿向后伸直,大腿保持不同,小腿做屈伸,训练核心稳定和大腿后侧肌群,一组做15-20次。

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  动作四:坐姿收腹提膝

  动作要领:坐立于垫子,核心收紧双脚抬离地面,双手指尖相扣,然后收腹,双膝和上体向中间靠拢,一组做15-20个,训练腹直肌。

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  动作五:侧卧抬腿

腿保持这个角度向上抬高,锻炼臀部肌肉,一边做15-20次。

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  两个人一起训练,欢乐多,只要配合得当,还可以做一些互动,当然这需要花时间去学习更多的训练方法,从中找到乐趣!

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